کمر درد در ددلیفت | علت‌ها و روش صحیح انجام

ددلیفت یکی از قوی‌ترین حرکات بدنسازی برای عضلات پشت، پا و کل بدن است.اما اگر اشتباه انجام شود، خیلی سریع باعث کمر درد می‌شود.خبر خوب این است که بیشتر این دردها به خاطر فرم غلط حرکت است، نه خود تمرین. علت‌های کمر درد در ددلیفتکمر درد معمولاً وقتی اتفاق می‌افتد که فشار به جای پاها، روی ستون فقرات بیفتد.مهم‌ترین دلایل:گرد شدن کمر هنگام بلند کردن وزنهشروع حرکت بدون درگیر کردن لگن (Hip Hinge اشتباه)انتخاب وزنه سنگین‌تر از توان بدننزدیک نبودن هالتر به بدن اشتباهات رایجاین اشتباه‌ها خیلی رایج هستند:خم شدن کمر در شروع حرکتبالا کشیدن وزنه با کمر به جای پادور شدن هالتر از بدنسرعت زیاد و بدون کنترل روش صحیح انجام ددلیفتبرای اجرای درست:پاها به اندازه عرض لگنکمر صاف و سینه بالاهالتر نزدیک به ساق پاحرکت از لگن شروع شود (نه کمر)بالا آمدن با فشار پا و باسنپایین رفتن کنترل‌شده نکته مهم: ستون فقرات باید همیشه ثابت و صاف بماند. تمرین‌های کمکی برای جلوگیری از کمر درداین تمرین‌ها کمک می‌کنند ددلیفتت امن‌تر شود:پل باسن (Glute Bridge)ددلیفت سبک با دمبلتمرین Hip Hinge بدون وزنهپلانک برای تقویت مرکز بدن جمع‌بندیکمر درد در ددلیفت معمولاً به خاطر فرم اشتباه یا وزنه سنگین است.اگر حرکت را اصولی یاد بگیری، ددلیفت یکی از بهترین حرکات برای قدرت کل بدن می‌شود.