اسکوات یکی از بهترین حرکات برای ساختن پا و باسن است، اما خیلیها هنگام انجام آن زانو درد میگیرند.در بیشتر مواقع، مشکل از اشتباه در فرم حرکت است، نه خود تمرین. علتهای زانو دردوقتی زانوها بیش از حد به جلو میروند یا داخل جمع میشوند، فشار زیادی به مفصل وارد میشود.ضعف عضلات ران و باسن هم باعث میشود زانوها بار اصلی را تحمل کنند. اشتباهات رایجبیشتر افراد این اشتباهها را دارند:زانوها به داخل میریزدپاشنه از زمین بلند میشودحرکت سریع و بدون کنترل انجام میشود روش درستپاها باید به اندازه شانه باز باشد، کمر صاف بماند و زانوها در مسیر پنجه پا حرکت کنند.حرکت باید آرام و کنترلشده باشد. جمعبندیاگر فرم اسکوات درست باشد، نه تنها زانو درد نمیگیری، بلکه پاها خیلی سریعتر رشد میکنند.
۵
از ۵
۱ مشارکت کننده